x
перезвонить

Эффективные упражнения для исправления осанки

Формирование осанки ребенка зависит от многих факторов. Важно контролировать, как ребенок стоит, сидит, ходит. Нужно периодически проводить физические зарядки, делать упражнения для мышц спины, ног, живота. Все это необходимо для правильного развития естественного мышечного корсета человека. Пренебрежение элементарными вещами способно привести к негативным последствиям.

Спорт в жизни ребенка начинается с первых лет его жизни – это массажи, зарядка и т.д. В старшем возрасте физические нагрузки можно увеличить и отдать ребенка на спортивные секции. С каждым проведенным годом в школе нагрузка на позвоночник увеличивается, поэтому создать условия для поддержания правильной осанки позвоночника и подойти с полной ответственностью к этому вопросу - задача каждого взрослого.

Содержание статьи:

  1. Правильная осанка у ребенка - залог крепкого здоровья на долгие годы.
  2. Что провоцирует искривление осанки у детей?
  3. Главные правила сохранения красивой и здоровой осанки у детей и школьников.
  4. Топ-5 упражнений, которые помогут сделать детскую осанку здоровой.
  5. Правильная мебель для детей, чтобы поддерживать красивую и здоровую осанку.

Осанка – это привычное положение тела при стоянии, ходьбе, сидении; формируется в процессе роста, развития и воспитания.

1. Правильная осанка у ребенка — залог крепкого здоровья на долгие годы

Всегда приятно смотреть на человека с ровной спиной, расправленными плечами, легкой походкой. Даже визуально такие люди выглядят намного увереннее в себе. Но с идеальной осанкой люди не рождаются. Над этим необходимо работать из года в год - прививать ребенку правильные привычки, здоровый образ жизни, питание.

Рекомендуем посмотреть занимательное видео вместе с вашим ребенком:

2. Что провоцирует искривление осанки у детей?

Сформировавшаяся неправильная осанка приводит к многочисленным проблемам со здоровьем. Нарушается работа дыхательной системы, центральной нервной системы, сокращается объем легких, появляется отдышка, появляются другие сбои в работе внутренних органов.

На нарушение детской осанки влияют множество факторов:

  • врожденные и наследственные причины;
  • перенесенные заболевания;
  • травмы;
  • пренебрежительное отношение к социально-гигиеническим правилам (малая физическая активность, плохая закаленность);
  • несоответствие детской мебели возрасту ребенка (высота стола и стула не соответствует росту ребенка);
  • привычка неправильно сидеть;
  • тесная неудобная одежда;
  • переутомление;
  • плохое освещение рабочего места школьника;
  • слабое зрение;
  • неправильно подобранные и тяжелые школьные сумки;
  • неправильная форма стопы;
  • психологическое состояние школьника.

В течение учебного года все эти факторы лишь развиваются и усугубляются. В связи с этим можно наблюдать быструю утомляемость у школьника, застойные явления в мышцах ног, спины, шеи. От длительного сидения за партой ребенок опускает плечи, голову, начинает перекашиваться туловище. Все это отрицательно сказывается на формировании осанки у детей.

Рекомендуем посмотреть видео:

Виды нарушения осанки:

  • сутулость;
  • плоская спина;
  • плосковогнутая спина;
  • круглая спина;
  • кругловогнутая спина;
  • вялая осанка.

Самым распространением нарушением детской осанки является сутулость. Во время чтения или игры за компьютером, дети не контролируют себя. Спинные мышцы расслабляются, округляются, плечи опускаются. Как результат, образуется сутулость.

3. Главные правила сохранения красивой и здоровой осанки у детей и школьников

Формирование правильной осанки у ребенка начинается с самого рождения. Поэтому главная ответственность за развитие здорового ребенка возлагается в первую очередь на родителей.

Итак, формируем правильную осанку у детей:

1. Формирование здоровой осанки с самого рождения.

Уделять внимание правильному физическому развитию ребенка необходимо с самого рождения. Уже с младенчества важно начинать прививать крохе правильные привычки и приучать к здоровому образу жизни.

2. Двигательная активность.

В возрасте от 1,5 до 5 лет, заставить ребенка сидеть на одном месте практически невозможно. Однако уже в раннем школьном возрасте эта активность значительно снижается. За школьной партой дети сидят дольше, а двигаются меньше. Поэтому не упускайте возможности, чтобы ребенок подвигался. В школе это могут быть физкультминутки. В вечернее время можно покататься на роликах, велосипеде, коньках. Также можно поиграть в подвижные игры - бадминтон, футбол, волейбол или просто побегать.

3. Избегайте пребывания в неправильных позах.

Здесь очень важен родительский контроль. Необходимо напоминать ребенку, чтобы он сидел ровно, не сутулился, соблюдал дистанции перед книгой, компьютером или рисунком, который он рисует.

4. Общая физическая подготовка.

Большое значение имеют физические нагрузки, закаливание, упражнения, которые повышают тонус организма. Благотворное влияние на осанку имеет такой вид спорта как плавание.

5. Проверка на плоскостопие.

Обувь у ребенка должна быть удобной и качественной. Выбор качественной и удобной обуви поможет избежать такого отклонения как плоскостопие, сохранит правильную осанку во время движений.

6. Правильный выбор мебели для ребенка.

Кровать у ребенка должна быть твердой и, желательно, с ортопедическим матрасом. Избегайте раскладных кресел или диванов. Если все же у ребенка раскладной диван вместо полноценной кровати, то хотя бы снабдите его хорошим матрасом.

Письменный стол и стул должны соответствовать росту ребенка. Обратите внимание на “растущую мебель”. Она не только заботится о здоровье школьника, такая покупка выгодна с экономической точки зрения для родителей. Она прослужит не мене 10 лет.

7. Упражнения для развития и поддержания правильной осанки.

Даже если сегодня со спиной у ребенка все хорошо, не стоит расслабляться, а нужно выполнять комплекс упражнений на укрепление мышц спины, плечевого пояса, брюшного пресса, а также на развитие гибкости и подвижности суставов.

Рекомендуем посмотреть видео:

4. Топ-5 упражнений, которые помогут сделать детскую осанку здоровой.

1. Разгружаем позвоночник.

Два раза в день лежим на твердой поверхности. Достаточно 15 минут для каждого раза.

2. Турник.

Висим в спокойном состоянии на турнике. По времени: на сколько хватит сил.

3. Прямая спина.

Встаем к стене, плотно прижав голову, ягодицы и пятки. Отходим от стены, приседаем и встаем, приняв правильное положение.

4. «Ласточка».

Ноги вместе, руки опущены. При отведении одной ноги назад, руки разводим в стороны. Стоим полминуты. Затем меняем ноги.

5. Ходьба по комнате.

Ходим, чередуя разные варианты: на носках, на пятках, на наружных краях стоп.

Рекомендуем посмотреть видео: Зарядка для детей

5. Правильная мебель для детей, чтобы поддерживать красивую и здоровую осанку.

Очень много времени учащиеся проводят за партой, а дома – за рабочим столом, готовясь к урокам. Поэтому очень важно, чтобы они сохраняли во время занятий правильную рабочую позу.

При выполнении письменных работ следует сидеть так: предплечья на крышке стола, плечи на одном уровне, голова немного наклонена вперед, ноги поставлены на пол параллельно, голени под прямым углом к бедрам. Слушая объяснения учителя или ответы товарищей, учащиеся сидят непринужденно, опираясь на спинку сиденья, но при этом правильно и красиво держат голову и туловище.

Чтобы обеспечить ребенку полный комфорт для занятий в домашних условиях, оптимальный вариант - купить растущую парту для школьника для дома. Стандартные столы не всегда удобны, и зачастую не подходят к росту ребенка. В основном, они рассчитаны на эксплуатацию взрослым человеком. Растущая парта от немецкого производителя moll легко подстраивается под текущий рост юного пользователя и "растет" вместе со своим хозяином. Регулировать высоту стола рекомендуется дважды в год.

Но даже наличие “растущего” стола не даст нужного эффекта без “растущего” стула. Эргономичные стулья moll также регулируются под рост ребенка, а спинка стула имеет ортопедическую основу, которая повторяет природный изгиб позвоночника и помогает поддерживать его в правильном положении на протяжении всего занятия.

Именно такой тандем способен оказать благотворное влияние на формирование детской осанки. С такими столом и стулом ребенок меньше утомляется, спина ребенка постоянно поддерживается спинкой стула, а столешница наклоняется на нужный угол, что не утомляет глаза юного ученика.

И, конечно же, не забывайте, что в рабочей зоне необходимо обеспечить школьнику достаточное освещение. Светильник над рабочим столом должен иметь мягкий рассеивающийся свет и не бить в глаза. У светильника moll есть возможность отрегулировать яркость света, а также множество других интересных функций, которые приведут ребенка в неподдельный восторг.

Для того, чтобы у ребенка с детства формировалась правильная осанка, необходимо с раннего возраста начинать над этим работать, чтобы не устранять последствия своих же недочетов в физическом воспитании детей.

Обращайте внимание на различные факторы - питание, физическая активность, комфорт.

Помогите ребёнку вырасти здоровым и успешным человеком!

Рекомендуем посмотреть видео:

ACME Hotel Innsbruck A beautifully located business hotel right in the heart of the alps. Watch the sun rise over the scenic Inn valley while enjoying your morning coffee.
Отзывы о нас